ЭТО ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ!

ЛЕТОМ:

Регулярное занятие спортом поможет: Снять стресс. Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли.

1.Бег благотворно влияет на общее состояние человека, способен поднять настроение и создать ощущение бодрости и свежести. При регулярных занятиях у человека происходят заметные улучшения сердечнососудистой, пищеварительной систем, активизирует циркуляцию крови, тем самым обеспечивает хороший ритм сердца.Средняя скорость при беге трусцой приблизительно составляет 8 км/ч. За час такого неторопливого, но эффективного бега можно сжечь около 500 калорий.

Если вы решили заняться бегом, стоит придерживаться некоторых правил:

- не начинайте усиленно тренироваться. Начните с малого: 15-20 минут неторопливого бега, с каждым днем увеличивайте нагрузку, интенсивность занятий.

- не перегружайте организм. Этим вы не добьетесь нужного результата, а станете лишь раздражительными и с больными мышцами.

- правильно питайтесь.

- занятия бегом должны быть регулярными, иначе они не принесут необходимого эффекта.

2.Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета.Но для того, чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу, а не навредили нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила. Не тренируйтесь сразу после еды или непосредственно перед ней. У некоторых при частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Чтобы эти проблемы не переросли в достаточно серьёзное заболевание, нужно катание сочетать с отдыхом, не нагружать свои суставы работой на износ. К тому же, посильные нагрузки на коленные суставы можно обеспечить правильной регулировкой высоты сиденья и руля. Езда на велосипеде приносит не меньшую пользу чем бег, но еще и большее удовольствие. Велосипедные тренажеры можно найти в любом спортивном зале, но езда на велосипеде по лесу, в парке или за городом – ни с чем не сравнимое удовольствие! Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы. Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, что тоже вредно для суставов. Пить нужно негазированную, лучше минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда – регулируйте тормоза, подкачивайте в случае необходимости шины, проверьте не провисает ли цепь.

3. Плавание. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно.Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

ЗИМОЙ :

Мы уверены в том, что движение — это жизнь, а потому надеваем удобную тёплую спортивную одежду и отправляемся на улицу.

1. ЛЫЖИ

Лыжи, палки, ботинки, удобная одежда — и вы можете смело отправляться на борьбу с лишним весом. Первые несколько занятий не должны превышать 40-50 минут, поскольку организму будет необходимо адаптироваться к новой нагрузке. Однако проведя на лыжной трассе все новогодние каникулы, вы обязательно заметите положительный результат. Если ваш выбор пал на обычные беговые лыжи, то знайте — они помогут вам сжечь в среднем 500 калорий за час катания (от 300 ккал при спокойной прогулке до 800 ккал при быстром катании по плохой лыжне), а горные лыжи с использованием подъёмника избавят вас от 300-400 калорий. Некоторые ошибочно полагают, что горные лыжи — это скорее развлечение, нежели спорт. Мол, спустился с горки на всех парах, и мышцы даже не успели понять, что их тренируют. На самом же деле при спуске активно работают четырёхглавая и задняя мышцы бедра, икроножная мышца и мышцы корпуса. А постоянная необходимость сохранять равновесие и маневрировать укрепляет позвоночник и вырабатывает правильную осанку.

Хотите усилить эффект от занятий? Игнорируйте подъёмники. В таком случае похудение неизбежно. Кроме того, старайтесь сильнее толкаться лыжными палками во время катания — так вы увеличите нагрузку на руки.

2. СНОУБОРД

Этот вид спорта схож с горными лыжами. Правда, новичкам стоит знать — если вы оказались на склоне впервые, не пренебрегайте возможностью первые два-три занятия потренироваться под руководством инструктора. Ну а когда азы изучены и вы уверенно стоите на сноуборде, отправляйтесь на борьбу с лишним весом. Если вы сумеете не соблазниться на подъёмник и будете взбираться в гору своим ходом, то потеряете до 700 калорий в час. Кроме того, это отличная тренировка для мышц ног, пресса и спины.

Начинайте занятия с невысоких пологих склонов, постепенно переходя на более крутые. И обязательно научитесь падать. Желательно, чтобы удар приходился на «пятую точку».

3. КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Практически все из нас умеют стоять на коньках ещё с детства, но почему-то немногие воспринимают этот вид физической активности как реальную альтернативу фитнес-клубу. Этот вид спорта требует затраты большого количества энергии. Например, человек весом в 70 килограммов за час не самых интенсивных занятий способен потерять до 250 калорий. А если вы придёте на каток с твёрдым намерением похудеть и не будете то и дело отдыхать на скамеечке, то рискуете избавиться от 300-350 калорий за час.

Катание на коньках — идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть ягодицы, бёдра, живот и руки. Особенно хорошо этот вид спорта справляется с целлюлитом, поскольку нижняя часть тела прорабатывается на катке так хорошо, что об «апельсиновой корке» и речи быть не может. А когда рядом с вами находится любимый человек и звучит любимая музыка, то занятия наряду с полезными становятся ещё и приятными.

Конечно, вы можете посетить крытый каток, но зимой старайтесь отдавать предпочтение тем, что находятся на открытом морозном воздухе. Именно он оказывает благотворное влияние на наш организм за счёт повышенного содержания кислорода в холодное время года.

4. КАТАНИЕ НА САНКАХ ИЛИ «ВАТРУШКАХ»

Эта детская забава может стать серьёзным подспорьем в борьбе с лишним весом, набранным за несколько дней новогоднего обжорства. Во время «тренировки» человек может терять от 300 до 400 калорий в час. Спускаясь и поднимаясь в горку своим ходом, вы отлично проработаете икроножные и бедренные мышцы, а также укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличный способ поднять себе настроение, без которого, как известно, похудеть крайне сложно — всё время хочется «сорваться» и съесть половину торта.

Если вы хотите, чтобы во время таких занятий тренировались ещё и мышцы рук, примерьте на себя роль «рабочей лошадки» — попробуйте хотя бы полчаса покатать на санках или «ватрушке» какого-нибудь «пассажира». Совсем скоро вы почувствуете, как работают руки и нижняя часть спины.

5. ИГРА В СНЕЖКИ

Кажется, что эту зимнюю забаву и спортом назвать сложно, однако именно она поможет вам избавиться от лишних килограммов подобно кардиоупражнениям в тренажёрном зале. Подобная тренировка благотворно скажется на всех группах мышц (в основном на грудных и ягодичных), а также поднимет настроение, разовьет координацию, выносливость и быстроту реакции. Вы удивитесь, но игра в снежки поможет вам потерять до 400 калорий в час. Правда, есть одно условие: не отсиживаться в укрытии, а активно нападать на «противников».

Старайтесь играть не просто так, а сражаться за какой-либо приз. Например, условьтесь, что проигравший моет посуду после ужина за всеми членами семьи, а победитель получает возможность выбрать фильм для просмотра на вечер. Подобная мотивация заставит вас ещё активнее бороться за победу.

Постарайтесь эти новогодние каникулы провести с пользой для духа и тела. Ленивое лежание на диване хорошо лишь в малых дозах. Посвятите ему пару дней — не больше, а затем оправляйтесь на улицу за стройной фигурой и новыми впечатлениями.